Konsumsi makanan menjadi salah satu bagian penting dalam memberikan nutrisi bagi tubuh untuk tetap bisa beraktivitas. Akan tetapi harus diingat pula untuk mendapatkan nutrisi terbaik dari makanan maka tidak boleh sembarangan dalam memilih. Walaupun untuk setiap makanan pasti terkandung nutrisi ada beberapa jenis makanan tertentu yang terkenal memiliki nutrisi yang tinggi.
Dengan konsumsi makanan bernutrisi ini tentunya bisa memenuhi akan kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Terpenuhinya akan kebutuhan nutrisi tubuh tentu akan berpengaruh besar untuk kesehatan yang lebih terjaga dari berbagai sumber penyakit karena sistem imun yang meningkat pula.
Selanjutnya yang perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi makanan bernutrisi yaitu dari jumlahnya, usahakan anda mengkonsumsi makanan yang memiliki nutrisi seimbang sehingga benar-benar terpenuhi kebutuhan untuk tubuh. Selain itu penting juga dalam selektif memilih jenisnya sehingga manfaat yang bisa didapatkan lebih baik.
Misalnya untuk makanan yang mengandung kalori tentunya setiap orang memiliki kebutuhan berbeda sehingga anda dapat menyesuaikan sesuai dengan yang dibutuhkan. Kemudian sebagai referensi anda mendapatkan makanan bernutrisi berikut diantaranya.
- Ikan salmon. Kandungan nutrisi dalam ikan salmon sudah terkenal sangat lengkap dan sangat baik untuk kebutuhan nutrisi tubuh. Terlebih lagi bagi anak-anak kandungan omega -3 pada salmon sangatlah tinggi yang baik untuk kecerdasan otak. Nutrisi lainnya seperti protein, vitamin dan mineral pada salmon juga sangat baik untuk membuat seseorang terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Sehingga sangat baik jika mengkonsumsinya secara rutin. Sangat dianjurkan mengkonsumsi salmon 1-2 kali setiap pekannya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
- Kentang. Sebagai salah satu alternatif untuk karbohidrat, kentang banyak dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani diet tanpa nasi. Selain karbohidrat dalam kentang juga terkandung nutrisi lainnya seperti zat besi, magnesium, mangan, vitamin B, C, dan juga potasium. Haru diperhatikan pula dalam mengolah kentang sebaiknya dilakukan dengan mengukusnya untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal.
- Kuning telur. Walaupun terkenal dengan kandungan kolesterolnya, kuning telur sebenarnya merupakan makanan yang tinggi akan nutrisi. Didalamnya terkandung mineral, vitamin, kolin, dan yang lainnya. Selain itu kandungan antioksidan pada telur seperti lutein dan zeaxanthin juga sangat baik sebagai perlindungan mata. Akan tetapi dengan adanya kandungan kolesterol tentunya dalam mengkonsumsinya harus memperhatikan akan kebutuhan, jadi konsumsi dalam jumlah wajar untuk mendapatkan nutrisi penting di dalamnya.
- Kale. Sayuran kale sering disebut sebagai rajanya sayuran karena berbagai kandungan nutrisinya yang tinggi, selain itu untuk kalorinya juga rendah hanya sekitar 50 kalori dalam 100 gram kale. Sementara itu untuk kandungan nutrisinya sangat lengkap, dari 100 gram kale terkandung mulai dari potasium, magnesium, copper, mangan. Belum lagi vitamin C, A, dan K1.
- Rumput laut. Kandungan yang tinggi dari laut tidak hanya berupa ikan atau jenis kerang-kerangan, rumput laut juga terkenal sebagai makanan dengan nutrisi yang berlimpah. Berbagai nutrisi seperti magnesium, zat besi, kalsium, dan mangan sangat tinggi kandungannya dalam rumput laut. Hal ini juga dibuktikan dalam berbagai penelitian yang menyatakan bahwa nutrisi rumput laut sangat tinggi dibandingkan dengan sayuran atau tumbuhan yang ada di daratan.
- Dark Chocolate. Makanan selanjutnya yang mengandung nutrisi tinggi yaitu dark chocolate atau cocoa. Kandungan nutrisinya sangat beragam mulai dari zat besi, serat, magnesium, mangan, dan yang lainnya. Dark chocolate juga terkenal karena kadar antioksidannya yang tinggi dibandingkan blueberry sehingga sangat baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit jantung.
